Laporan oleh Arif Maulana
[unpad.ac.id, 9/5/2020] Maraknya informasi bernada genting terkait pandemi Covid-19 di masyarakat rentan memunculkan rasa cemas yang berlebih. Stres yang muncul akibat rasa cemas berlebih di masa pandemi akan berisiko menurunkan imunitas tubuh.
Selain imunitas yang terganggu, rasa cemas berlebih tersebut dapat menimbulkan gejala-gejala menyerupai gejala yang dialami pasien Covid-19. Padahal, sesungguhnya gejala ini merupakan manifestasi rasa cemas, bukan akibat infeksi virus.
Hal tersebut menjadi bagian dari pemaparan Dr. Gilang Yubiliana, M.Kes. saat menjadi pembicara dalam Webinar “Bincang Optimis di Masa Pandemi COVID-19”, Sabtu (9/5) yang digelar Direktorat Inovasi dan Korporasi Universitas Padjadjaran.
Dalam penjelasannya, Gilang memaparkan peran otak besar atau serebum yang terbagi menjadi hemisfer kiri dan kanan. Otak kiri berfungsi dalam hal-hal yang berhubungan dengan logika, rasio, dan merupakan pengendali Intelligence Quotient (IQ). Sementara otak kanan berfungsi dalam perkembangan Emotional Quotient (EQ), termasuk pengendalian emosi, intuitif, serta kreativitas.
Di saat pandemi Covid-19 ini, Gilang mengajak untuk mengoptimalkan kerja keduanya. Menurutnya, Coronavirus sebenarnya akan sulit menyerang apabila tubuh memiliki imunitas humoral yang baik dan optimal. Imunitas humoral adalah kekebalan yang dihasilkan dari aktivitas unsur-unsur dalam darah dan jaringan limfoid, seperti antibodi, bukan sel.
Imunitas humoral akan baik bila didukung dengan berbagai aktivitas baik, seperti menjaga pola makan sehat, tidak terlalu capek, cukup tidur, mengurangi stres, cemas, dan takut. Juga dengan mendapatkan sinar matahari selama 30 menit disertai olahraga ringan, dan menghindari polusi.
Dari hal-hal di atas, stres dan kecemasan adalah yang paling cepat menurunkan imunitas humoral. Salah satu cara untuk menghilangkan cemas berlebih di masa pandemi ini adalah dengan menghentikan secara total terpaan informasi yang bernada negatif seputar Covid-19.
Penghentian terpaan informasi tersebut diungkapkan oleh Dr. Dr. Adi W. Gunawan, ST., MPd., CCH®️, ahli hipnoterapis klinis Indonesia yang menjadi pembicara kedua dalam webinar ini. Ilmuwan yang dikenal secara internasional sebagai Indonesia Leading Expert in Mind Technology ini mengungkapkan, terlalu banyak menerima informasi negatif akan berdampak pada cara kerja pikiran seseorang.
“Di dalam pikiran kita ada satu data imajinasi. Begitu informasi masuk ke pikiran bawah sadar, imajinasi akan bekerja menjadi sesuatu yang menakutkan. Apabila berlanjut, cepat atau lambat tubuh akan terpengaruh,” kata Adi pada sesi pemaparannya.
Adi yang memiliki dua gelar doktor bidang pendidikan dari Universitas Negeri Malang dan Universitas Gadjah Mada ini menekankan, orang-orang yang mengalami adiksi (kecanduan) emosi cemas membutuhkan luapan emosi cemas setiap harinya. Jika dikaitkan dengan kondisi pandemi saat ini, orang adiksi emosi cemas, disadari atau tidak, pikiran bawah sadarnya akan diarahkan untuk mencari data atau informasi yang menguatkan kecemasannya.
Karena itu, berhenti total membaca informasi negatif adalah kunci menurunkan kecemasan di kala pandemi. Secara ilmiah, Adi menjelaskan, pikiran manusia sebanyak 95 – 99 persen dikendalikan oleh pikiran bawah sadar. Pikiran sadar manusia sejatinya tidak bisa berpikir dua hal sekaligus.
Karena itu, cemas berlebih itu dapat diakali. Caranya adalah mengarahkan pikiran lebih banyak dengan berpikir, melihat, membaca beragam hal positif.
“Kalau kita bisa fokus seperti itu, pikiran negatif ini mau tidak mau harus bergeser karena sifat pikiran kita yang tidak bisa memikirkan dua hal dalam satu waktu,” terang Adi.
Webinar yang dibuka secara resmi oleh Rektor Unpad Prof. Rina Indiastuti dan dipandu moderator Aulia Iskandarsyah, M.Psi., PhD. ini menarik perhatian cukup banyak peserta. Jumlahnya mencapai 2000 orang dari seluruh Indonesia dengan latar belakang yang beragam.
Di tengah animo yang tinggi tersebut, Gilang berkesempatan memberi tips agar kecemasan yang dialami dapat menjadi kecemasan yang membantu. Pertama, adalah dengan melakukan proses relaksasi, yang salah satunya dengan dibantu dengan metode afirmasi.
Saat ini, tim peneliti hipnosis Unpad telah mengembangkan metode afirmasi dengan memanfaatkan media audio visual. Tujuannya agar media ini lebih efektif digunakan untuk proses hipnosis mandiri (self hypnosis) selama masa isolasi akibat pandemi berlangsung.
Media intervensi ini dapat dilihat melalui laman http://injabar.unpad.ac.id/hipnosis/ dalam bentuk aplikasi hipnosis mandiri. Cara penggunaan aplikasi tersebut dapat dilihat di https://www.youtube.com/watch?v=VhafIpsUM_8.
Kedua, Gilang menawarkan cara untuk meningkatkan imunitas humoral, yaitu yang ia sebut sebagai 4S. 4S adalah rangkaian senam yang melibatkan empat komponen. Kompenen pertama adalah pada area pernafasan. Kompenen kedua terletak pada stimulus titik meridian yaitu kelenjar timus dan kelejar lympe. Komponen ketiga melibatkan stimulus di area pendengaran, dan komponen keempat didapat dari kegiatan self talk dengan metode afirmasi.
Keempat komponen tersebut dilakukan secara paralel. Detail dari metode 4S ini dapat di lihat di https://youtu.be/Quo2Bw7X4E4.(ds)*
